秋白网上有关“减肥的常见误区”话题很是火热，小编也是针对减肥的常见误区寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
减肥误区，99%的人都不知道
减肥误区一节食
节食的好处:短期内效果明显,掉秤快。
节食的坏处:越往后越难瘦、容易反弹、伤身体。
正确做法:
①每天热量摄入不能低干基础代谢。
女性基础代谢计算公式:655+(9.6*体重kg)+(1.7*身高cm)-(4.7*年龄)。
男性基础代谢计算公式:66+(13.7*体重kg)+(5*身高cm)-(68*年龄)。
②选择低油低糖低盐食物，三餐正常饮食。
减肥误区一盲目追求暴汗
出汗的好处:排毒、排湿、散热。
出汗的事实:出汗与减肥多少无关,过多出汗反而易导致水分流失，只有达到燃脂心率才能高效减肥。
正确做法：
最佳燃脂心率计算公式:(220-年龄)*60%~(220-年龄)*80%。
可以选择HIT训练或力量训练，连续运动时长最好维持在半小时以上。
减肥误区一长期不吃碳水
不吃碳水的好处:短期内体重会下降。
不吃碳水的坏处:新陈代谢降低,内分泌失调，掉头发，经期不准等。
正确做法:
尽量选择优质碳水,紫薯、玉米、山药、杂粮、燕麦、荞麦等,每餐可以吃一拳头量。
减肥误区一只吃菜不吃肉
好处:对减肥没有好处。
坏处:营养不均衡，容易放弃,掉肌肉。
正确做法:
肉类是蛋白质的主要来源,多吃肉可以增强饱腹感，可以选择蛋白质高热量低的肉类食用，如瘦牛肉、鸡胸肉、虾、去皮鸭肉等。
减肥避开这些误区
误区一
饮水不足
研究证实，饮水不足会导致人的新陈代谢速度降低，不仅体重有增无减，肌肉弹性也会更差；所以喝水少不仅达不到减肥目的，还会损害身体健康；反之，补充足量的水分，不仅可以促进肠胃活动，还有助于排出体内废物。
误区二
运动后喝碳酸饮料解渴
运动后马上喝碳酸饮料，这是非常错误的做法；运动后正确的饮食应该是:喝白水、淡茶水等不含热量的液体;半小时内尽量不要进食(水除外);30到40分钟后，可适当补充鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物作为加餐。
误区三
完全不吃含淀粉的食物
淀粉里含有大量的“醣”，不是糖果的“糖”，是碳水化合物的“醣”体内脂肪要分解为能量时，醣的分解物是必要元素；所以，少吃淀粉对减肥固然有帮助，但完全不吃淀粉会感觉到体力减退、情绪失控，损害身体健康。
误区四
局部运动想瘦哪瘦哪
局部运动只能锻炼强化该部位的肌肉，并不能使这个部位的皮下脂肪减少；脂肪的消耗是全身性的，减脂减全身，增肌增局部；“练哪瘦哪”只是咱们的一厢情愿，事实上不管想瘦哪，都需要通过控制饮食和做全身性的运动来达成。
误区五
节食能减肥
人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，而一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收过多，反而使体重增加；所以，只通过节食的方式达到减肥的目的，这种做法是不对的。
关于“减肥的常见误区”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
评论列表（3条）
我是昀丞号的签约作者“秋白”
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